مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» چگونه تصویر بدن بر سلامت جسمی تأثیر می گذارد

چگونه تصویر بدن بر سلامت جسمی تأثیر می گذارد

فرهنگ رژیم غذایی و تصویر بدن

•   تصویر بدن شما همان تفکر و احساس شما در مورد بدن است.

•   ممکن است تصویر بدن شما دقیق نباشد. بسیاری از افراد فکر می کنند که در صورت نداشتن تصویری خوب از خود ، اضافه وزن یا کمبود وزن دارند.

•   تصویر بد بدن اغلب با رژیم غذایی ، ورزش بیش از حد یا اختلالات خوردن مرتبط است.

•   رژیم های مکرر می توانند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارند.

تصویر بدن شما همان تفکر و احساس شما در مورد بدن است. تصویر بدن شامل افکار ، ادراکات ، تخیل و عواطف شما است. این لزوماً آنچه را در آینه می بینید یا سایر افراد نمی بیند.

چربی، باعث چاقی شما می‌شود

برای کاهش وزن، میان وعده را کنار بگذارید

همه کالری‌ها را مانند هم بشمارید

کالری‌ها، برای درک کنترل سهم غذایی بسیار مهم می‌باشند، اما آنها تنها عامل موثر در تغذیه خوب نیستند.

کربوهیدرات‌ها را حذف کنید

مقدار زیادی پروتئین بخورید

گلوتن کمتری بخورید

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که گلوتن، ماده بسیار چاق کننده باشد. ما بیش از حد غلات تصفیه شده (غذاهای تهیه شده از آرد سفید) می‌خوریم.

با معده خالی ورزش کنید

هر دو ساعت، چیزی بخورید

جمعه‌ها بی خیال باشید و به خودتان استراحت دهید

در آخر هفته‌ها دوست داریم دیر بخوابیم و ورزش نکنیم، و وعده‌های سنگین‌تری هم بخوریم. اگر شما بین دوشنبه و جمعه، حدود ۰.۵ کیلو وزن کم کرده باشید، ممکن است در آخر هفته همان قدر وزن اضافه کنید، یا حداقل وزنتان ثابت می‌ماند. این کار واقعا تلاش‌های شما برای کاهش وزن را کم ارزش می‌کند.

قول بدهید که بعضی غذاها را اصلا نمی‌خورید

صبحانه نخورید

بطور مکرر سم زدایی کنید

دستگاه گوارش، کلیه‌ها و کبد شما در سم زدایی منظم از بدنتان، نسبتا عالی عمل می‌کنند بنابراین هیچ نیازی به پاک کننده‌ها و آب میوه‌های خاص بصورت مداوم نیست.

فقط مواد غذایی خام بخورید

 برای کاهش هوس، آدامس نعناعی بجوید

شیر خامه گرفته (رقیق) بنوشید

گوشت نخورید

رژیم متعادل · میوه ها · سبزیجات · غلات کامل · مغزها و دانه ها · غذاهای پروتئینی شامل گوشت ، ماهی ، توفو ، لوبیا و عدس · روغن های گیاهی

عدم رضایت از بدن ممکن است منجر به رژیم غذایی و بی نظمی در غذا خوردن شود ، که می تواند رفتارهای دروازه ای برای یک اختلال خوردن باشد.

رژیم غذایی از بین بردن یک گروه غذایی کامل است: بسیاری از رژیم های غذایی باعث حذف کل گروه غذایی مانند چربی ها یا ... می شوند.

تصویر بد بدن اغلب با موارد زیر مرتبط است:

•   رژیم گرفتن

•   ورزش بیش از حد

•   اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی ، پرخوری عصبی و اختلال پرخوری

•   سایر موارد بهداشت روان مانند اعتماد به نفس پایین ، افسردگی یا اضطراب.

ضعف تصویر بدن یا نارضایتی از بدن نیز می تواند در نتیجه مقایسه بدن شما با آنچه جامعه و رسانه ها به شما می گویند اندازه و فرم ایده آل بدن است. ایده آل بدن درک شده می تواند در طول زمان و بین فرهنگ ها متفاوت باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد ، پس از مهاجرت به استرالیا ، برخی از زنان از کشورهای دیگر عادت های بدن سازی و رژیم غذایی می گیرند که در کشور مبدا آنها معمول نیست.

برخی از افراد رژیم می گیرند به این دلیل که بدنشان ضعیف است ، نه اینکه بخواهند از نظر تغذیه ای خوب غذا بخورند یا در یک محدوده وزن سالم قرار بگیرند. در حالی که حفظ رفتارهای غذایی سالم مهم است ، رژیم گرفتن می تواند منجر به بیماری جسمی و افسردگی شود ، خصوصاً اگر وزن شما بعد از رژیم گرفتن بالا و پایین شود.

به خوبی مستند شده است که حتی رژیم های "متوسط" نیز می توانند خطر ابتلا به اختلال خوردن را افزایش دهند. رژیم گرفتن یا محدود کردن غذا نیز می تواند باعث ایجاد مشغله در مورد افکار در مورد غذا شود.

تصویر و وزن بدن

بعضی از افراد در صورت نداشتن تصویری مناسب از خود، فکر می کنند اضافه وزن دارند. مثلا:

•   در میان افرادی که در محدوده وزنی سالم هستند ، زنان سه برابر بیشتر از مردان فکر می کنند که اضافه وزن دارند.

•   از نوجوانان در محدوده وزن سالم ، 10 درصد از زنان و سه درصد از مردان فکر می کنند که اضافه وزن دارند.

•   حداقل 20 درصد زنان کم وزن فکر می کنند که اضافه وزن دارند و برای کاهش وزن رژیم می گیرند.

کاهش وزن در اثر رژیم دوام ندارد

یک بررسی ملی در سال 2017 روی 1033 استرالیایی 18 تا 64 ساله نشان داد که 46 درصد بزرگسالان در سال گذشته به طور فعال سعی در کاهش وزن داشته اند.

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی برای کاهش وزن در طولانی مدت م effectiveثر نیست و ممکن است در واقع با بازیابی وزن همراه باشد. در برخی موارد ، افراد ممکن است بیش از آنچه از طریق رژیم لاغری از دست داده اند ، بازیابی کنند.

این بینایی 'کاهش وزن ، افزایش وزن' ممکن است شما را در معرض خطر بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی قرار دهد. برخی مطالعات نشان داده اند که فقط یک چرخه کاهش وزن و افزایش وزن یک عامل خطر برای پیشرفت بیماری های قلبی در زندگی است.

اگر نگران وزن خود یا فرزند خود هستید ، با پزشک عمومی یا متخصص تغذیه یا متخصص اطفال مشورت کنید.

رژیم گرفتن بر سلامتی و وضعیت روحی شما تأثیر می گذارد

زنانی که مرتبا رژیم می گیرند بیشتر احتمال دارد:

•   در پرخوری مشغول شوید

•   مواد غذایی را پاک کنید (استفراغ کنید) یا از ملین ها سو استفاده کنید

•   مصرف غذا را محدود کنید و مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را دریافت نکنید

•   ورزش بیش از حد

•   سلامت جسمی ضعیفی دارند

•   افسرده یا مضطرب می شوید

•   مشغول غذا می شوید

•   دچار اختلال خوردن شوید.

زنان به یک لایه چربی محافظ نیاز دارند

چربی در ناحیه ران و ران طبیعی است. رژیم های مکرر باعث از بین رفتن این چربی نمی شود. این برای:

•   باروری و شیردهی

•   پیشگیری از پوکی استخوان

•   پوست ، چشم ، مو و دندان های سالم

مردان نیز نگران شکل بدن خود هستند

تصویر بدن مردان و همچنین زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. تحقیقات نشان می دهد 11 درصد از مردان استرالیایی بالای 15 سال رژیم لاغری داشته اند تا در سال گذشته وزن کم کنند. تعداد فزاینده ای از مردان و پسران نوجوان درگیر عضله سازی هستند تا از طریق بدن سازی و استفاده از استروئیدها (همچنین به عنوان داروهای تقویت کننده تصویر و عملکرد) یا مکمل های پروتئینی به عضله مردانه برسند.

فرم ارسال نظر



  ساخت وبلاگ تبلیغاتی  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


رپورتاژ آگهی دائمی در بلاگسازان با 3 لینک فالو رپورتاژ آگهی دائمی در بلاگسازان با 3 لینک فالو مشاهده