ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

فروش محصولات نفیس صنایع دستی با تنوع بالا

مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران

مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]

وبلاگ آیا میدانستید

۱ ماه پیش

» 12 سالم ترین نوشیدنی برای شما

درباره آب و نوشیدنی های سالم تر

دریابید که کدام نوشیدنی ها انتخاب های سالم تری هستند و چگونه می توانید روزانه مایعات کافی برای هیدراته ماندن دریافت کنید. آب یک انتخاب سالم و ارزان برای هیدراته نگه داشتن شما است، اما سایر نوشیدنی ها نیز می توانند در مصرف مایعات شما حساب شوند. همچنین مقداری مایعات از غذاهایی که می خوریم دریافت می کنیم. عدم دریافت مایعات کافی می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

مصرف روزانه مایعات

بیشتر افراد باید در طول روز به اندازه کافی نوشیدنی بنوشند تا ادرار آنها به رنگ زرد کم رنگ روشن باشد. افراد باید 6 تا 8 فنجان یا لیوان مایع در روز بنوشند. آب، شیر کم‌چرب و نوشیدنی‌های بدون قند، از جمله چای و قهوه، همه مهم هستند.

ممکن است نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری داشته باشید اگر:

باردار یا شیرده

در محیط گرم

فعالیت بدنی طولانی مدت

بیمار یا در حال بهبودی از بیماری

بهترین نوشیدنی برای دادن به کودکان آب و شیر است. کودکان می توانند شیر گاو کامل یا نیمه بدون چربی پاستوریزه یا شیر بز یا گوسفند را به عنوان نوشیدنی اصلی از سن 1 سالگی مصرف کنند. کودکان باید به طور کامل از نوشیدنی های گازدار شیرین، کدو حلوایی و آب میوه پرهیز کنند. کودکانی که نوشیدنی های شیرین زیاد می نوشند بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. قند اضافه شده در این نوشیدنی ها نیز می تواند به دندان ها آسیب برساند.

نکاتی برای کمک به هیدراته ماندن با نوشیدنی های سالم تر

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های رژیمی، بدون قند یا بدون شکر اضافه کنید

بزرگسالان می‌توانند شیر کم‌چرب، مانند شیر نیمه‌چرب، ۱ درصد چربی یا بدون چربی و نوشیدنی‌های گیاهی شیرین‌نشده را انتخاب کنند.

آب میوه و اسموتی ها را به حداکثر یک لیوان کوچک (150 میلی لیتر) در روز محدود کنید و همراه با غذا بنوشید، زیرا قند زیادی دارند.

برچسب‌های تغذیه‌ای روی نوشیدنی‌ها را بررسی کنید - به دنبال نوشیدنی‌هایی با برچسب‌های رنگی سبز یا کهربایی باشید.

اگر در اثر فعالیت بدنی عرق کرده اید، یا اگر حالتان خوب نیست، مایعات اضافی بنوشید - آب بهترین راه برای جایگزینی مایعات از دست رفته است.

نوشیدنی های کدو حلوایی یا کوردیال ها را به خوبی رقیق کنید تا محتوای قند آن کاهش یابد

کافئین را در حد اعتدال بنوشید - برخی از افراد بسته به مقدار و دفعات مصرف کافئین نسبت به دیگران حساس تر هستند. برچسب نوشیدنی های حاوی کافئین را بررسی کنید.

اگر طعم آب را دوست ندارید، آب گازدار، بدون کدو حلوایی شکر اضافه شده را امتحان کنید، یا یک تکه لیمو یا لیموترش اضافه کنید.

نوشیدنی‌هایی که قند زیادی دارند زیاد نخورید - آنها کالری بیشتری دارند و قند می‌تواند به دندان‌های شما آسیب برساند.

اگر باردار هستید بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید - این می تواند خطر سقط جنین یا وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد.

هیدراته ماندن برای مغز، روده، قلب و کلیه ها مهم است. همچنین به تنظیم دمای بدن و جلوگیری از سردرد کمک می کند.

اگر فکر می کنید ممکن است دچار کم آبی شده باشید، علاوه بر آب ساده، نوشیدنی هایی را به روز خود اضافه کنید. آب ساده همچنان باید بیشتر مایعات مصرفی روزانه شما را تشکیل دهد، اما افزودن سایر نوشیدنی ها می تواند آبرسانی را سرگرم کننده تر کند. برخی نوشیدنی ها نیز ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها و پروتئین را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند.

1. چای سبز هزاران سال است که در پزشکی استفاده می شود. این حاوی پلی فنول، یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است به جلوگیری از آسیب سلولی و التهاب کمک کند و نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، بیماری آلزایمر، بیماری پارکینسون و دیابت را کاهش می دهد. به خاطر داشته باشید که چای سبز شیرین می تواند منبع قندهای اضافه شده در رژیم غذایی شما باشد. مصرف بیش از حد قندهای اضافه شده می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش دهد

2. کامبوجا چای تخمیر شده و شیرین شده است. در طی فرآیند تخمیر، کمی گازدار و پر از پروبیوتیک می شود. پروبیوتیک ها با وارد کردن باکتری های مفید بیشتر به روده شما از سلامت روده حمایت می کنند. کامبوچا همچنین منبع خوبی از پلی فنول ها است. برخی شواهد نشان می دهد که کامبوجا می تواند به کاهش کلسترول، جلوگیری از فشار خون بالا، بهبود عملکرد کبد و حمایت از سلامت روده کمک کند. با این حال، تحقیقات روی انسان محدود است.

3. آب اناریکی دیگر از نوشیدنی های سرشار از پلی فنول است. آب انار فواید سلامتی دارد. یک مرور از 14 کارآزمایی بالینی نشان داد که نوشیدن روزانه آب انار به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می دهد. آب انار می تواند به کاهش التهاب و مدیریت دیابت کمک کند. سعی کنید آب انار را با آب گازدار، نعناع و لیموترش مخلوط کنید.

4. کفیر یک نوشیدنی تخمیر شده شیر است که از مخلوط شیر با دانه های کفیر تهیه می شود. این دانه ها حاوی میکروارگانیسم هایی مانند باکتری و مخمر هستند که کفیر را به نوشیدنی غنی از پروبیوتیک تبدیل می کند . کفیر منبع بسیار خوبی از کلسیم و ویتامین D است، دو ماده مغذی که مردم در ایالات متحده اغلب به اندازه کافی از آنها دریافت نمی کنند.

5. آب گازدار گزینه دیگری برای هیدراته نگه داشتن هیجان است. بسیاری از گزینه‌های آب گازدار طعم‌دار در دسترس هستند، از لیموترش کلاسیک گرفته تا آبجو ریشه‌دار و غیره. به خاطر داشته باشید که مقداری آب گازدار شامل آب میوه یا شیرین کننده است. آب میوه مقداری ویتامین دارد، اما همچنین می تواند قند خون شما را افزایش دهد، به خصوص اگر دیابت دارید.

6. اسموتی میوه راه آسانی برای خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات هستند. می توانید آنها را با سبزیجات، میوه ها، پروتئین، آجیل، دانه ها و لبنیات پر کنید. برخلاف آب میوه، اسموتی ها سرشار از فیبر هستند. فیبر می تواند به کاهش کلسترول، جلوگیری از یبوست، کاهش خطر سرطان روده بزرگ و سیر نگه داشتن شما کمک کند. همچنین به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند و باعث می شود بیشتر از آب میوه مناسب دیابت باشد

7. قهوه حاوی مواد مغذی گیاهی مفید از جمله اسیدهای کلروژنیک، پلی فنولیک ها، ترپنوئیدها و آلکالوئیدها است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن قهوه می تواند از التهاب، بیماری کبد و مسائل عصبی (اختلالاتی که بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد) جلوگیری کند. حتی ممکن است به پیشگیری از سرطان روده بزرگ و سینه کمک کند ، کافئین همچنین می تواند شما را هوشیار نگه دارد. برای جلوگیری از تجاوز از حد بالای ایمن کافئین، سعی کنید بیش از چهار یا پنج فنجان در روز ننوشید.

8. آب نارگیل اغلب به عنوان یک نوشیدنی طبیعی ورزشی استفاده می شود. این حاوی الکترولیت هایی مانند پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم است. 18 الکترولیت ها به حمایت از ماهیچه ها و اعصاب شما کمک می کنند، ضربان قلب و فشار خون شما را ثابت نگه می دارند و میزان آب بدن را متعادل می کنند. الکترولیت ها هنگام تعریق از بین می روند، بنابراین مهم است که آنها را بعد از یک تمرین شدید یا اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید، دوباره پر کنید. پتاسیم موجود در آب نارگیل همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب نارگیل به مدت یک هفته باعث کاهش فشار خون در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) شد.

9. شیر کم چرب منبع خوبی از الکترولیت ها و پروتئین است. این یک نوشیدنی عالی پس از تمرین برای حمایت از رشد عضلات و آبرسانی مجدد است. همچنین دارای مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان ها از جمله کلسیم، فسفر و ویتامین D است. می توانید آن را به تنهایی مصرف کنید یا از آن برای تهیه لاته استفاده کنید. مصرف شیر کم چرب توصیه می شود زیرا چربی اشباع آن کمتر از شیر کامل است. چربی اشباع شده می تواند کلسترول را افزایش داده و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد . در صورت عدم تحمل لاکتوز، نوشیدن شیر می تواند باعث اسهال، گاز یا نفخ شود. به جای آن، شیر سویا یا شیر لبنیات بدون لاکتوز را امتحان کنید.

10. آب زغال اخته منبع خوبی از ویتامین C است، آنتی اکسیدانی که از سیستم ایمنی بدن شما حمایت می کند. همچنین سرشار از پلی فنول است که به جلوگیری از التهاب کمک می کند ، آب زغال اخته همچنین دارای پروآنتوسیانیدین (PAC) است. PAC ها آنتی اکسیدانی هستند که ممکن است از چسبیدن باکتری های مضر به دیواره های مثانه جلوگیری کنند. به نوبه خود، برخی تحقیقات نشان می دهد که آب زغال اخته می تواند به پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری (UTIs) کمک کند. آب کرن بری یک عنصر رایج در بسیاری از دستور العمل های نوشیدنی سالم است. سعی کنید با آب زغال اخته، آب گازدار، رزماری و یخ یک ماکت درست کنید.

11. آب چغندر آنتی اکسیدان ها به آب چغندر رنگ قرمز روشن می دهند. این ترکیبات به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضری که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند، کمک می کنند ، آب چغندر همچنین سرشار از نیترات است که پس از نوشیدن به اکسید نیتریک تبدیل می شود. نیترات به گشاد شدن رگ‌های خونی برای بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک می‌کند. همچنین ممکن است عملکرد ورزشی را با رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات شما بهبود بخشد

12. چای گیاهی فاقد کافئین و سرشار از مواد مغذی هستند. آنها دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که سلول های شما را سالم نگه می دارند و به پیشگیری از سرطان، دیابت و بیماری آلزایمر کمک می کنند. رهر نوع چای دارای طعم و فواید سلامتی متمایز است. چای زنجبیل ممکن است به مدیریت حالت تهوع کمک کند، و چای هیبیسکوس می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

اگر به دنبال نوشیدنی های سالم به جز آب ساده هستید، آب انار، زغال اخته و چغندر را امتحان کنید. شما همچنین می توانید برای خود یک اسموتی برای هیدراتاسیون و تقویت تغذیه درست کنید. به یاد داشته باشید، بهتر است آب ساده را در اولویت قرار دهید، اما مخلوط کردن با سایر نوشیدنی های سالم می تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی مهمی مانند آنتی اکسیدان ها، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را دریافت کنید.

دریافت آب کافی در روز برای سلامتی شما مهم است.

نوشیدن آب می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کرده و به عملکرد طبیعی بدن کمک کند.

نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر در طول روز را ببینید.

فواید آب آشامیدنی

دریافت آب کافی در روز برای سلامتی مهم است. نوشیدن آب می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کند، که ممکن است باعث تفکر نامشخص، تغییر خلق و خو، گرمازدگی، یبوست و سنگ کلیه شود. آب کالری ندارد، بنابراین جایگزینی نوشیدنی های شیرین با آب ساده می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند.

آب به بدن شما کمک می کند:

دمای معمولی را حفظ کنید.

مفاصل را روغن کاری و بالشتک کنید.

از نخاع و سایر بافت های حساس خود محافظت کنید.

از طریق ادرار، تعریق و حرکات روده از شر مواد زائد خلاص شوید.

بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد زمانی که:

در آب و هوای گرم.

فعالیت بدنی بیشتری دارد.

تب زدن

داشتن اسهال یا استفراغ.

هر روز میزان مصرف آب خود را برآورده کنید

توصیه های مصرف روزانه آب بر اساس سن، جنس، وضعیت بارداری، سطح فعالیت و وضعیت شیردهی متفاوت است. مصرف روزانه آب بیشتر از آب و سایر نوشیدنی ها است. غذاها، به ویژه آنهایی که محتوای آب بالایی دارند مانند بسیاری از میوه ها و سبزیجات نیز می توانند به مصرف مایعات اضافه کنند. آب آشامیدنی ساده در کل آب مصرفی روزانه شما به حساب می آید.

نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر

یک بطری آب قابل استفاده مجدد با خود داشته باشید.

آب را در بطری های ایمن فریزر برای آب سرد در طول روز منجمد کنید.

آب را به جای نوشیدنی های شیرین انتخاب کنید.

هنگام غذا خوردن در بیرون از خانه، آب را انتخاب کنید.

آب را هنگام غذا سرو کنید.

یک تکه لیمو یا لیمو را به آب خود اضافه کنید.

گزینه های نوشیدنی سالم تر

بسیاری از نوشیدنی های دیگر می توانند بخشی از الگوهای تغذیه سالم باشند.

نوشیدنی های کم یا بدون کالری

قهوه یا چای ساده، آب گازدار، سلتزر و آب های طعم دار انتخاب های کم کالری هستند.

نوشیدنی هایی با مواد مغذی مهم

شیر کم چرب یا بدون چربی؛ جایگزین های شیر غیر شیرین و غنی شده؛ و 100% آب میوه یا سبزیجات حاوی مواد مغذی مهمی است. از این نوشیدنی ها در محدوده کالری توصیه شده لذت ببرید. شیر حاوی مواد مغذی مهمی مانند کلسیم، پتاسیم و ویتامین D است.

سایر نوشیدنی ها

نوشیدنی های شیرین: نوشابه های معمولی، نوشیدنی های میوه ای، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا، آب های شیرین، و قهوه و چای شیرین حاوی کالری هستند اما ارزش غذایی کمی دارند. یاد بگیرید که چگونه در نوشیدنی خود تجدید نظر کنید.

نوشیدنی های الکلی: اگر می خواهید الکل بنوشید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید.

نوشیدنی های کافئین دار: مصرف متوسط کافئین (تا 400 میلی گرم در روز) می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. این حدود 3 تا 5 فنجان قهوه ساده است.

نوشیدنی هایی با جایگزین های قند: نوشیدنی هایی که برچسب "بدون قند" یا "رژیمی" دارند احتمالا حاوی شیرین کننده های با شدت بالا مانند سوکرالوز، آسپارتام یا ساخارین هستند. این شیرین کننده ها ممکن است در کوتاه مدت کالری دریافتی را کاهش دهند. با این حال، سوالات زیادی در مورد اثربخشی شیرین کننده ها برای مدیریت طولانی مدت وزن وجود دارد.

نوشیدنی های انرژی زا: این محصولات علاوه بر شکر افزوده ممکن است حاوی مقادیر زیادی کافئین و سایر محرک های قانونی نیز باشند. نگرانی هایی در مورد خطرات بالقوه این محصولات برای سلامتی به ویژه برای جوانان مطرح شده است.

تگ ها : سالم ترین نوشیدنی مصرف روزانه مایعات بهترین نوشیدنی کودکان هیدراته ماندن نوشیدنی های مغذی

۰ نظر / ۶۷۳ بازدید