دوره بارداری نه تنها برای زن باردار بلکه برای کودک متولد نشده زمان بسیار مهم است. پزشکان توصیه می کنند که مادر در این دوره مهم شرایط بهینه بهداشتی را حفظ کند. جدا از تمرینات منظم ، عادت های مناسب برای تغذیه وعده های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است.
احتمالاً تاکنون آن را شنیده اید: غذا می تواند بر باروری تأثیر بگذارد. و اگر می خواهید باردار شوید ، ممکن است در مورد تغذیه تعجب کنید. در اینجا در آکادمی باروری و زنان و زایمان اغلب از ما سؤال شده است: چه غذاهایی برای باروری بد هستند؟ آیا می توانم رژیم بارداری را تحمل کنم؟ غذاهایی را که باعث افزایش باروری در زنان می شود ، به من بگویید.
در حالی که هیچ خط مستقیمی بین غذا و مفهوم وجود ندارد ، یک رژیم غذایی سالم به ایجاد یک بدن سالم کمک می کند. و اگر سعی در کودک دارید ، توجه به تغذیه مطمئناً عاقلانه است. در اینجا هفت غذا برای باروری وجود دارد.
ماهی قزل آلا دارای اسیدهای چرب کلیدی امگا 3 است که ممکن است برای باروری در زنان و مردان مفید باشد. این منبع بسیار خوبی از ویتامین D است - و مطالعات نشان داده است که سطح ویتامین D پایین یک نشانگر خطر برای مشکلات باروری است. ماهی قزل آلا همچنین یک ارائه دهنده خوب سلنیوم است که می تواند به عملکرد سالم سیستم تولید مثل در زنان و مردان کمک کند. نکته برتر: ماهی قزل آلا وحشی را بیش از مزرعه انتخاب کنید ، زیرا کمتر از جیوه ، آنتی بیوتیک ها یا رنگ غذایی آلوده می شود.
عدس اگر در حال تلاش برای یک کودک هستید ، احتمالاً در حال خرید مکمل های اسید فولیک هستید زیرا این ماده غذایی مهم برای رشد سالم کودک است. در حقیقت ، مرکز کنترل بیماری آمریکا زنان را ترغیب می کند که حداقل یک ماه قبل از تلاش برای بارداری ، 400 میکروگرم اسید فولیک را مصرف کنند.
اما در حالی که مکمل ها مهم هستند ، مکمل فقط همین است-یک افزودنی. همیشه عاقلانه است که سعی کنیم ویتامین های ما را از منابع غذایی که در آن می توانیم دریافت کنیم ، و عدس حاوی اسید فولیک زیادی است. علاوه بر این ، حبوبات مانند عدس نیز دارای اسپرمیدین پلی آمین هستند ، که مطالعات در فرایند تولید مثل مهم است. آن کتابهای دستور العمل را آماده کنید!
کلم و سایر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان
مطالعات حاکی از ارتباط بین استرس اکسیداتیو و ناباروری مردان است. استرس اکسیداتیو در اصل زمانی است که تعادل در بدن شما بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها از بین برود و رادیکال های آزاد بیش از حد ایجاد شده اند.
در حالی که هنوز تحقیقات زیادی باید انجام شود ، تصور می شود که یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها می تواند مفید باشد ، زیرا آنتی اکسیدان ها می توانند از آسیب های رادیکال آزاد محافظت کنند. آنتی اکسیدان ها توسط بدن شما ساخته می شوند و می توانند در مواد غذایی موجود باشند. کلم. "
ماست یونانی به راحتی می توانید به عنوان بخشی از صبحانه در رژیم غذایی خود قرار بگیرید ، ماست یونانی پر از ویتامین D و کلسیم است - دو ماده مغذی که برای عملکرد باروری مهم هستند. به قول یک مطالعه ، کلسیم "برای سلامت پیش تصور زنان ضروری است." ماست یونانی یک منبع عالی است زیرا این یک گزینه صبحانه سریع و آسان است و می توانید آن را با میوه های دوستانه باروری مانند انواع توت ها ، که پر از آنتی اکسیدان هستند ، جفت کنید. روزهای مبارک!
سیب زمینی های شیرین پر از بتا کاروتن هستند ، که مطالعات نشان می دهد می تواند پروژسترون ، یک هورمون ضروری بارداری را تقویت کند. سیب زمینی های شیرین و شگفت آور ، شیرین را می توان پخته ، سرخ شده ، بو داده ، به صورت کارد و چنگال قرار داد یا حتی به عنوان یک جایگزین نان تست خدمت کرد. یوم کارتن ها همچنین برای پارامترهای اسپرم خوب برای بهبود پتانسیل باروری مردان ضروری هستند.
چغندر با اکسید نیتریک باعث می شود رگ های خونی گشاد شوند و جریان خون اکسیژن شده و غنی از مواد مغذی را به رحم تشویق می کنند ، که محققان معتقدند ممکن است در کاشت جنین کمک کند. چغندر همچنین دارای تعداد زیادی آنتی اکسیدان و فولات است که دوستانه باروری هستند. اگر طرفدار چغندر بزرگی نیستید ، سعی کنید آن را روی سالاد خود بچسبانید و با یک پانسمان روغنی جفت کنید.
لوبیا مصرف زیاد پروتئین ها به بدن احتمال ابتلا به تصور را تقویت می کند. بنابراین ، لوبیا برای فعال کردن بارداری در زنان بارور و نابارور مفید است. همچنین از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا بهترین گزینه برای گیاهخواران و افراد به گوشت است. مقدار پروتئین موجود در لوبیا دقیقاً به همان اندازه موجود در گوشت است. برای کسانی که لوبیا را دوست ندارند ، عدس و آجیل گزینه های جایگزین را ارائه می دهند.
منبع جادویی ویتامین B6. این به عنوان یک نماد در بین منابع مواد مغذی در ارتقاء مفهوم بسیار مهم است. این اهمیت به این دلیل است که عدم تعادل هورمونی را کنترل می کند. دلیل مهم دیگر اینکه چرا باید میزان مصرف موز را افزایش دهید ، این است که کاهش ویتامین B6 در بدن ممکن است خطرات زیادی را برای شما ایجاد کند ، از جمله قاعدگی نامنظم و رشد تخم ها.
این موجودات دریایی باید در دستور العمل شما ظاهر مکرر ایجاد کنند. ماهی حاوی ترکیبی از اسیدهای امگا 3 و چرب است که برای کودک متولد نشده قابل توجه است. مواد مغذی موجود در ماهی به عنوان پایه ای عالی برای رشد و رشد مغز کودک عمل می کنند. همچنین ، اسیدهای چرب نیز برای شما نیز به همان اندازه مهم هستند. آنها در حفظ سطح طبیعی هورمون ها در بدن شما کمک می کنند. جدا از ماهی ، می توانید با مصرف دانه های کتان ، دانه های چیا و گردو ، عرضه امگا -3 را تکمیل کنید.
سلامت تخم مرغ یکی دیگر از پایه های اساسی برای باروری است. شرایط سالم تخمک شما به طور قابل توجهی مشخص می کند که آیا مراحل رشد جنین مانند ، لقاح یا کاشت رخ می دهد. همچنین بر احتمال وقوع بارداری تأثیر می گذارد. در این مرحله است که گوشت هم قرمز و هم به رنگ قرمز وارد می شود. از نظر پزشکی توصیه می شود که از حیوانات پرورش یافته در محدوده آزاد استفاده کنید. حیوانات دامنه آزاد به ندرت به وعده های غذایی اصلاح شده ژنتیکی بستگی دارند.
چمنزارهای مزارع منبع عالی اسیدهای چرب هستند و دارای چربی های اشباع کم هستند. محتوای پروتئین موجود در آنها نیز بسیار زیاد است. این مؤلفه ها نیاز اصلی برای حفظ تخم های سالم در تخمک هستند.
سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج منبع عالی ترکیبات فیبر است. میزان فیبر به کنترل سطح قند در بدن کمک می کند. سطح تنظیم شده قند موجود در خون ، مشکلات باروری از جمله مشکلات ایمنی را کاهش می دهد. در دراز مدت ، می توانید تعادل مناسب هورمون ها داشته باشید.
برای تقویت باروری و حمایت از بارداری سالم ، روی یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی تمرکز کنید که شامل غذاهای سرشار از فولات ، آهن ، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها است ، در حالی که همچنین هیدراتاسیون کافی و محدود کردن غذاهای فرآوری شده و گزینه های قند بالا را نیز تضمین می کند. در حالی که هیچ غذایی تنها تصور را تضمین نمی کند ، یک رژیم غذایی متعادل که با این توصیه ها مطابقت دارد ، می تواند بر باروری برای هر دو شریک تأثیر مثبت بگذارد.
هدف از تنوع رنگارنگ برای اطمینان از طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها (مانند C و E) و فیبر ، همه برای باروری و رشد جنین مفید هستند. نمونه ها شامل انواع توت ها ، میوه های مرکبات ، سبزیجات برگ (اسفناج ، کلم) ، آووکادو و فلفل زنگ است.
اینها منابع عالی فیبر و مواد مغذی ضروری مانند آهن و اسید فولیک هستند که برای تخمک گذاری و جلوگیری از نقص لوله عصبی در دوران بارداری بسیار مهم هستند. لوبیا ، عدس ، جو دوسر و محصولات گندم کامل را در نظر بگیرید.
اسیدهای چرب امگا 3 ، که در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و همچنین گردو و بذر کتان یافت می شوند ، برای سلامت اسپرم و تخم مرغ و رشد مغز جنین مفید هستند. آووکادو همچنین منبع خوبی از چربی های سالم و ویتامین های مختلف است.
پروتئین های گیاهی را از حبوبات ، محصولات سویا و آجیل در کنار منابع حیوانات لاغر مانند مرغ و تخم مرغ در اولویت قرار دهید. تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و کولین است که از رشد مغز و سلامت مادر پشتیبانی می کند.
برخی تحقیقات نشان می دهد که محصولات لبنی پر چرب ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش دهد.
مصرف کافی آهن برای جلوگیری و حمایت از بارداری سالم مهم است. منابع خوب شامل سبزیجات برگ تیره ، حبوبات ، میوه های خشک و غلات غنی شده است.
برای جلوگیری از نقص لوله عصبی ضروری است ، اسید فولیک را می توان از سبزیجات برگ تیره ، میوه مرکبات ، آووکادو ، آجیل و غذاهای غنی شده بدست آورد. مکمل با 400 میکروگرم روزانه اغلب قبل از مفهوم و در اوایل بارداری توصیه می شود.
هیدراتاسیون:
نوشیدن مقدار زیادی مایعات ، در درجه اول آب ، برای سلامت کلی و عملکرد تولید مثل بسیار مهم است.
کاهش مصرف غذاهای فوق العاده پردازش شده ، نوشیدنی های قندی و غذاهای شاخص بالا می تواند از سنبله انسولین و تأثیرات منفی بر کیفیت تخم مرغ و اسپرم جلوگیری کند.
در مورد ویتامین های قبل از تولد و هرگونه نیاز مکمل خاص با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
سوزش سردل سوزش سر دل می تواند یک شکایت شایع در دوران بارداری باشد. به خصوص در مراحل بعدی ، زیرا رحم شما معده شما را از راه خارج می کند. وعده های غذایی کوچک و مکرر را در طول روز بخورید. به آرامی بخورید و کاملاً جوید. از غذاهای تند یا غنی و کافئین خودداری کنید. بین وعده های غذایی مایعات بنوشید اما نه با وعده غذایی خود. سعی کنید بعد از خوردن غذا دراز نکشید. هنگام خوابیدن ، سرتان را بالا نگه دارید.
وبلاگ آیا میدانستید
